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  N169 《生命能量》大衛・霍金斯博士能量等級彙整五 總複習 03 第二節：低能量等級（ 20-100 ）：從消耗受困到尋找出路 首先，我們審視最低的能量等級區間： 20 到 100 。這個階段的特質是「消耗與受困」，霍金斯博士將其細分為五個具體的等級，我們來快速回顧： ·        能量 20 ：羞愧 (Shame) o    狀態 ：自我否定，感覺自己不配存在，認為自身沒有活著的價值。 o    案例 ：如同我們曾舉例的受霸凌孩子，他將所有過錯都歸咎於自己，甚至認為「自己的存在本身就是一個錯誤」，這已接近能量最低點。 o    啟發 ：關鍵在於學會「分辨」。要分清「做錯事」和「自己是錯誤的人」。人都會做錯事，但絕不能因此否定自己存在的根本價值。必須學習「自我寬恕」，才能從這個困局中脫身。 ·        能量 30 ：罪惡感 (Guilt) o    狀態 ：沉溺在自責與自我懲罰中，無法前行。 o    案例 ：好比一位事業失敗的企業家，不斷責怪自己，認為虧欠了員工。 o    啟發 ：與羞愧不同，罪惡感通常源於「做錯了事」。此時需要將單純的「罪惡感」轉化為負責任的「責任感」，如此才能扛起責任，重新開始，對大家才真正有利。 ·        能量 50 ：冷漠 (Apathy) o    狀態 ：充滿無力感，對一切都感到無所謂，放棄努力。 o    案例 ：如同長期失業者，放棄尋找工作，任由生活隨波逐流，失去奮發的動力。 o    啟發 ：此刻，哪怕只是一個「微小的行動」，都能為生命打開一扇希望的窗。這正是我們「行動檢核表」的設計理念，也是「原子習慣」的核心精神 —— 透過微小卻持續的動作，積累出巨大的改變。 ·        能量 75 ：悲傷 (Grief) ...

  《知達解說》知達書院 7 階覺醒轉化系統 ✨ 第 9 章｜附錄 第一節、練習模板 —— 從思維到行動的落地工具 理論的價值在於實踐。為了幫助學習者更具體地應用，我們設計了幾份簡單卻有效的練習模板： 1.        覺察日記 ：每天花十分鐘，寫下三個最強烈的情緒經驗，並反思背後的信念。這能逐步提升自我覺察與轉化的能力。 2.        釋放練習單 ：列出近期困擾你的執著，並透過「承認 — 感受 — 放下」的三步驟，協助你將卡住的能量釋放。 3.        願景藍圖表 ：將第七階「實相創造」的概念落實為行動，寫下三個你最重要的生命方向，並標記出小步驟。這能讓抽象的願景具體化。     理論若停留在概念，就容易成為空中樓閣；唯有透過具體練習，才能把理解轉化為生命經驗。本附錄提供三種簡單卻極具力量的練習模板，幫助學習者在日常生活中，逐步將「覺察、釋放、創造」的理念落實為行動。 1.  覺察日記：與自己展開深度對話 每天花上十分鐘，打開筆記本或數位記事工具，寫下三個當日最強烈的情緒經驗。例如，與同事對話中感到委屈、完成任務後的成就感，或是面對家人時產生的焦躁。接著，嘗試追問：「這個情緒背後，是否有我長久以來持有的信念？」 例如，若因批評而感到憤怒，可能隱含著「我必須完美才值得被愛」的信念。當我們一再練習，就能逐步發現自己的慣性模式，並從無意識的反應走向有意識的選擇。長期累積下來，覺察日記不僅是情緒的記錄，更是內在成長的軌跡，讓學習者清楚看見自己轉化的進程。 2.  釋放練習單：鬆開執著，回到流動 我們常常因為過度執著於某些人事物，而感到壓力與卡住。釋放練習單設計了一個簡單的三步驟： ·          承認 ：誠實寫下最近困擾自己的事件或情緒，例如「對未來的不安」或「對某人的怨恨」。 ·          感受 ：允許自己停下來，專注去感受這股能量，而不是壓抑或忽略。 · ...