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  《知達解說》知達書院 7 階覺醒轉化系統 ✨ 第 9 章｜附錄 第一節、練習模板 —— 從思維到行動的落地工具 理論的價值在於實踐。為了幫助學習者更具體地應用，我們設計了幾份簡單卻有效的練習模板： 1.        覺察日記 ：每天花十分鐘，寫下三個最強烈的情緒經驗，並反思背後的信念。這能逐步提升自我覺察與轉化的能力。 2.        釋放練習單 ：列出近期困擾你的執著，並透過「承認 — 感受 — 放下」的三步驟，協助你將卡住的能量釋放。 3.        願景藍圖表 ：將第七階「實相創造」的概念落實為行動，寫下三個你最重要的生命方向，並標記出小步驟。這能讓抽象的願景具體化。     理論若停留在概念，就容易成為空中樓閣；唯有透過具體練習，才能把理解轉化為生命經驗。本附錄提供三種簡單卻極具力量的練習模板，幫助學習者在日常生活中，逐步將「覺察、釋放、創造」的理念落實為行動。 1.  覺察日記：與自己展開深度對話 每天花上十分鐘，打開筆記本或數位記事工具，寫下三個當日最強烈的情緒經驗。例如，與同事對話中感到委屈、完成任務後的成就感，或是面對家人時產生的焦躁。接著，嘗試追問：「這個情緒背後，是否有我長久以來持有的信念？」 例如，若因批評而感到憤怒，可能隱含著「我必須完美才值得被愛」的信念。當我們一再練習，就能逐步發現自己的慣性模式，並從無意識的反應走向有意識的選擇。長期累積下來，覺察日記不僅是情緒的記錄，更是內在成長的軌跡，讓學習者清楚看見自己轉化的進程。 2.  釋放練習單：鬆開執著，回到流動 我們常常因為過度執著於某些人事物，而感到壓力與卡住。釋放練習單設計了一個簡單的三步驟： ·          承認 ：誠實寫下最近困擾自己的事件或情緒，例如「對未來的不安」或「對某人的怨恨」。 ·          感受 ：允許自己停下來，專注去感受這股能量，而不是壓抑或忽略。 · ...
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《生命能量》大衛・霍金斯博士能量等級彙整五 總複習03 第二節：低能量等級（20-100）：從消耗受困到尋找出路

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  N169 《生命能量》大衛・霍金斯博士能量等級彙整五 總複習 03 第二節：低能量等級（ 20-100 ）：從消耗受困到尋找出路 首先，我們審視最低的能量等級區間： 20 到 100 。這個階段的特質是「消耗與受困」，霍金斯博士將其細分為五個具體的等級，我們來快速回顧： ·        能量 20 ：羞愧 (Shame) o    狀態 ：自我否定，感覺自己不配存在，認為自身沒有活著的價值。 o    案例 ：如同我們曾舉例的受霸凌孩子，他將所有過錯都歸咎於自己，甚至認為「自己的存在本身就是一個錯誤」，這已接近能量最低點。 o    啟發 ：關鍵在於學會「分辨」。要分清「做錯事」和「自己是錯誤的人」。人都會做錯事，但絕不能因此否定自己存在的根本價值。必須學習「自我寬恕」，才能從這個困局中脫身。 ·        能量 30 ：罪惡感 (Guilt) o    狀態 ：沉溺在自責與自我懲罰中，無法前行。 o    案例 ：好比一位事業失敗的企業家，不斷責怪自己，認為虧欠了員工。 o    啟發 ：與羞愧不同，罪惡感通常源於「做錯了事」。此時需要將單純的「罪惡感」轉化為負責任的「責任感」，如此才能扛起責任，重新開始，對大家才真正有利。 ·        能量 50 ：冷漠 (Apathy) o    狀態 ：充滿無力感，對一切都感到無所謂，放棄努力。 o    案例 ：如同長期失業者，放棄尋找工作，任由生活隨波逐流，失去奮發的動力。 o    啟發 ：此刻，哪怕只是一個「微小的行動」，都能為生命打開一扇希望的窗。這正是我們「行動檢核表」的設計理念，也是「原子習慣」的核心精神 —— 透過微小卻持續的動作，積累出巨大的改變。 ·        能量 75 ：悲傷 (Grief) ...
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霍金斯能量125-200中能量等級-轉折與成長05 第五章｜總結語 第一節 結語~具體建議

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    [EB109 電子書 ] 直播 N166 霍金斯能量 125-200 中能量等級 - 轉折與成長 05 第五章 ｜ 總結語 第一節 結語 ~ 具體建議 今天的整個課程，我們一路談到了從 低能量的掙扎 ，到 中等能量的轉折 ，再到 勇氣 200 的跨越 。走到最後的結語，我想再次強調，能量的學習不是一種理論，而是一種可以實踐的生活方式。 第一個建議是： 辨識自己的慾望 首先，我要給大家的第一個建議是： 辨識自己的慾望 。很多人以為慾望就是壞的，但其實慾望只是一股驅動力。問題不在於有沒有慾望，而是你如何運用它。如果慾望只是讓你不斷比較、羨慕、焦躁，那它就是一種枷鎖；但如果你能把慾望轉化為目標，進一步規劃行動，那它就會變成推動你前進的燃料。例如，一個人渴望更好的收入，如果只是抱怨薪水低，那麼這慾望是消耗性的；但如果他把慾望轉化成行動，比如學習一門新技能，或開始副業，那麼慾望就成了建設性的能量。 第二個建議： 將憤怒轉化為行動 。 憤怒本身不是壞事，它是一種能量。只要我們不把它停留在抱怨、不滿，而是用來推動改善，那麼憤怒就會成為改變的力量。就像有些社會運動，正是因為人們對不公平的憤怒，才促成制度的修正。對個人來說也是一樣，如果你不滿現狀，就要問自己：「那我可以做什麼？」而不是一直陷在「為什麼會這樣？」 第三個建議： 從驕傲走向謙卑 。 很多人到了某個階段，稍微有一點成就，就停下來，甚至自滿。驕傲雖然可以短暫提升自信，但卻可能讓你拒絕學習。謙卑並不是看輕自己，而是承認還有更多可以進步的空間。記得一句話：「天外有天，人外有人。」當你保持謙卑，就會保持學習力，也能打開新的機會。 第四個建議： 勇氣是關鍵轉折 。 在霍金斯的能量圖譜裡， 200 是分水嶺，因為那是第一次真正跨入正能量。很多人以為要等到完全準備好才開始，其實那是最大的陷阱。真正的勇氣，不是你沒有恐懼，而是帶著恐懼仍然願意去做。很多創業家在第一步時都很害怕，但他們因為行動，才有後來的成功。 最後一個建議： 行動勝於恐懼 。 我們今天反覆強調行動的重要性，因為只有行動才會帶來真實的改變。行動可能帶來挫折，但挫折本身就是學習的禮物。你做得越多，累積的經驗越多，你的智慧就會越來越高，成功率自然也會提升。 總結來說，從 125 到 200 ...
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