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《知達解說》知達書院 7 階覺醒轉化系統 ✨ 第 9 章｜附錄 第一節、練習模板 —— 從思維到行動的落地工具 理論的價值在於實踐。為了幫助學習者更具體地應用，我們設計了幾份簡單卻有效的練習模板： 1. 覺察日記 ：每天花十分鐘，寫下三個最強烈的情緒經驗，並反思背後的信念。這能逐步提升自我覺察與轉化的能力。 2. 釋放練習單 ：列出近期困擾你的執著，並透過「承認 — 感受 — 放下」的三步驟，協助你將卡住的能量釋放。 3. 願景藍圖表 ：將第七階「實相創造」的概念落實為行動，寫下三個你最重要的生命方向，並標記出小步驟。這能讓抽象的願景具體化。 理論若停留在概念，就容易成為空中樓閣；唯有透過具體練習，才能把理解轉化為生命經驗。本附錄提供三種簡單卻極具力量的練習模板，幫助學習者在日常生活中，逐步將「覺察、釋放、創造」的理念落實為行動。 1. 覺察日記：與自己展開深度對話 每天花上十分鐘，打開筆記本或數位記事工具，寫下三個當日最強烈的情緒經驗。例如，與同事對話中感到委屈、完成任務後的成就感，或是面對家人時產生的焦躁。接著，嘗試追問：「這個情緒背後，是否有我長久以來持有的信念？」 例如，若因批評而感到憤怒，可能隱含著「我必須完美才值得被愛」的信念。當我們一再練習，就能逐步發現自己的慣性模式，並從無意識的反應走向有意識的選擇。長期累積下來，覺察日記不僅是情緒的記錄，更是內在成長的軌跡，讓學習者清楚看見自己轉化的進程。 2. 釋放練習單：鬆開執著，回到流動 我們常常因為過度執著於某些人事物，而感到壓力與卡住。釋放練習單設計了一個簡單的三步驟： · 承認 ：誠實寫下最近困擾自己的事件或情緒，例如「對未來的不安」或「對某人的怨恨」。 · 感受 ：允許自己停下來，專注去感受這股能量，而不是壓抑或忽略。 · ...
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